Pernahkah kamu merasa kritis terhadap diri sendiri karena kekurangan atau kegagalan? Rasanya seperti tidak bisa menyelesaikan sesuatu sebaik teman-temanmu? Atau mungkin kamu merasa terasing dari orang lain saat menghadapi masalah? Jika ya, kamu mungkin perlu memperkenalkan dirimu pada konsep self compassion atau welas asih pada diri sendiri.
Baca juga : Pilihan Karir untuk Mahasiswa Teknologi
Self compassion adalah kemampuan untuk menghadapi penderitaan diri sendiri dengan penuh kehangatan dan pengertian, mirip seperti cara kita menangani sahabat yang sedang berjuang. Ini berbeda dengan self pity yang membuat kita cenderung menyalahkan diri sendiri atas kesulitan yang dialami.
Terdapat tiga elemen utama dalam mengembangkan self compassion:
1. Sikap Baik pada Diri Sendiri
Berbuat baik pada diri sendiri adalah langkah pertama. Ini berarti menghibur diri sendiri saat menghadapi kesulitan, menerima kekurangan, dan bersikap ramah pada diri sendiri.
2. Kesadaran akan Kemanusiaan
Sadarilah bahwa kegagalan dan kesulitan adalah bagian dari pengalaman manusia. Ini membuatmu merasa tidak sendirian dalam kesulitan dan lebih menerima keadaan dengan lapang dada.
3. Kesadaran Diri (Mindfulness)
Mengembangkan kesadaran diri membantu melihat masalah dengan lebih objektif, mengurangi reaksi berlebihan, dan memahami perasaan dengan lebih baik.
Bagaimana kamu bisa mengembangkan self compassion dalam hidupmu? Berikut beberapa tips:
- Kenali dan Terima Diri Sendiri: Sadari kelemahanmu dan perasaan yang muncul, lalu beri dirimu kata-kata positif untuk menghadapinya.
- Sadari Self Talk Negatif: Perhatikan kata-kata negatif yang sering kamu ucapkan pada dirimu sendiri dan gantilah dengan yang positif.
- Menghubungkan Diri dengan Kemanusiaan: Ingatlah bahwa setiap orang mengalami kesulitan, sehingga kamu tidak sendirian dalam perjuanganmu.
- Berada dalam Kehadiran (Mindfulness): Latihlah dirimu untuk menjadi sadar akan perasaan dan pikiranmu, sehingga kamu bisa menghadapinya dengan bijak.
Dengan mengembangkan self compassion, kamu bisa melihat kehidupan dari sudut pandang yang lebih positif, menerima diri sendiri, dan mengatasi kesulitan dengan lebih tenang. Jadi, mari kita mulai memperlakukan diri kita dengan welas asih yang sama seperti kita perlakukan pada orang lain.
Sumber:
- Neff, K. (2011). Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. New York: Harper Collins Publishers.
- https://riliv.co/rilivstory/mengembangkan-self-compassion/